Ab Herbst gehe ich gerne im See schwimmen, auch wenn’s draußen eisig ist. Das ist mal anderes, richtig erfrischend – und vielleicht genau das, was du brauchst. Kaltwasserschwimmen ist nicht einfach ein Hype, es fordert dich richtig heraus – körperlich und mental. Wenn du Lust hast, das mal zu probieren, zeige ich dir, wie du loslegst kannst und was du dabei beachten solltest.
Was ist Kaltwasserschwimmen überhaupt?
Kaltwasserschwimmen heißt, in natürlichen Gewässern zu schwimmen, die weniger als 15 Grad haben. Klingt verrückt? Ist es vielleicht auch, aber es hat definitiv seine Vorteile. Es stärkt dein Immunsystem, vertreibt Stress und gibt dir einen Energie-Kick, den du so nicht kennst. Du fühlst dich danach wach, klar und bereit für alles. Also, wenn du mal etwas anderes suchst, das ist es.
Vorbereitung – So machst du dich bereit
Bevor du dich in die Kälte stürzt, musst du vorbereitet sein. Das ist nicht einfach wie Schwimmen im Sommer. Dein Körper wird mit der Kälte kämpfen, und dafür musst du ihn warm bekommen.
Option 1: Leichte Aufwärmübungen
Du musst dich aufwärmen. Lockeres Joggen oder einfach Gehen für 5–10 Minuten reicht schon. Dann machst du noch ein paar Dehnungen, schwingst die Arme und Beine – nichts Kompliziertes, aber Hauptsache, der Kreislauf kommt in Schwung.
Option 2: Die Wim Hof Methode
Falls du es intensiver angehen willst, probiere die Wim Hof Atemtechnik. Die hilft dir, dich mental und körperlich auf die Kälte vorzubereiten. Du machst etwa 30 tiefe Atemzüge, atmest tief ein und langsam aus. Dann hältst du die Luft so lange an, bis es sich gut anfühlt. Wiederhol das ein paar Mal. Es klingt einfach, aber es hat echt Power.
Der Einstieg ins Wasser – Wie du es angehst
Jetzt kommt’s: Der Moment, wo du ins Wasser gehst. Aber bloß nicht überstürzt. Gehe langsam rein, Schritt für Schritt. Zuerst die Füße, dann die Beine, und irgendwann bist du drin. Atme dabei tief und ruhig. Dein Körper wird die Kälte spüren, aber du schaffst das.
Option 1: Erstmal an die Kälte gewöhnen
Wenn du drin bist, bleib ruhig stehen. Lass die Kälte auf dich wirken. Atme weiter tief und lass dir Zeit. Nach etwa 30 Sekunden kannst du anfangen, dich zu bewegen. Nicht überstürzen.
Option 2: Direkt loslegen
Wenn du schon etwas Erfahrung hast, kannst du direkt langsam los schwimmen. Ruhige Brustzüge oder leichtes Kraulen, aber bloß nicht hektisch werden.
Während des Schwimmens – Bleib ruhig
- Ruhig bleiben: Dein Körper wird genug zu tun haben, also mach keine hektischen Bewegungen. Bleib in einem gleichmäßigen Tempo und kontrolliere deinen Atem. Ruhige Atmung hilft dir, die Kälte besser zu ertragen.
- Achte auf deinen Körper: Wenn du merkst, dass dein Atem schneller wird oder du anfängst zu zittern, ist es Zeit rauszugehen. Du musst das nicht gleich übertreiben. Dein Körper braucht Zeit, sich an die Kälte zu gewöhnen.
- Schwimme nicht zu weit vom Ufer weg, schwimme lieber immer wieder zum Startpunkt zurück. So als ob du auf eine Bahn schwimmst. Mit der Zeit sammelst du Erfahrung und wirst ein Gefühl dafür bekommen.
Nach dem Schwimmen – So wirst du wieder warm
Nach dem Schwimmen ist Aufwärmen Pflicht. Zieh dich sofort um und hülle dich in warme Kleidung. Am besten mehrere Schichten, um deinen Körper langsam wieder aufzuwärmen.
Und daheim keine heiße Dusche! Besser eine lauwarme, damit dein Kreislauf nicht durchdreht.
Ein heißer Tee oder Kakao hilft dir, wieder auf Temperatur zu kommen. Am besten ein Ingwer Tee, ich selbst trinke gerne einen leichten grün Tee danach. Nur auf Kaffee solltest du direkt danach verzichten.
Deine Optionen für den Einstieg
A. Kurz und knackig
Bleib 1–2 Minuten im Wasser, dann wieder raus. Ideal, wenn du neu dabei bist und deinen Körper langsam an die Kälte gewöhnen willst. Du kannst auch mit Eisbaden/Winterbaden starten, der Gesundheitliche Effekt ist ähnlich bzw. gleich.
B. Die Wim Hof Methode
Mach die Atemübungen vorher und geh dann direkt ins Wasser. Atme tief und fang gleich an zu schwimmen, aber ganz entspannt. Das ist für dich, wenn du etwas mehr Herausforderung suchst.
C. Langsam herantasten
Geh langsam ins Wasser, lass dir Zeit, und bleib erstmal stehen. Dann, wenn du dich an die Kälte gewöhnt hast, kannst du dich bewegen. Das ist ein sicherer Einstieg.
Fazit
Kaltwasserschwimmen ist eine großartige Möglichkeit, dich selbst herauszufordern. Egal, ob du es langsam angehst oder gleich voll rein startest – das Erlebnis wird dich verändern. Hör auf deinen Körper, geh Schritt für Schritt vor, und genieße das Abenteuer!