In dieser Woche widmen wir uns einer Trainingseinheit, die speziell darauf ausgelegt ist, die Gleitphase im Schwimmen zu verl\u00e4ngern. Das Ziel ist es, auf langen Distanzen eine \u00f6konomische Schwimmtechnik zu entwickeln, die es erm\u00f6glicht, mit minimalem Kraftaufwand maximal voranzukommen.<\/p>\n\n\n\n
Ziel der Einheit: Effizienzsteigerung durch optimierte Gleitphasen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eine lange und effiziente Gleitphase ist der Schl\u00fcssel, um auch auf langen Distanzen locker und leicht durchs Wasser zu gleiten. In dieser Trainingseinheit liegt der Fokus darauf, diese Phase in jedem Schwimmzug zu maximieren und somit die Effizienz im Wasser zu steigern.<\/p>\n\n\n\n Hauptserie: Gleiten als Kunstform<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Hauptserie besteht aus \u00dcbungen, die speziell darauf ausgelegt sind, die Gleitphase zu verl\u00e4ngern. Dazu geh\u00f6ren Drills, bei denen die Schwimmer dazu angehalten werden, nach jedem Zug eine bewusste Pause einzulegen, um die Gleitphase zu verl\u00e4ngern und das Gef\u00fchl daf\u00fcr zu sch\u00e4rfen. Es geht darum, den Widerstand zu minimieren und die Vorw\u00e4rtsbewegung mit so wenig Z\u00fcgen wie m\u00f6glich zu maximieren.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbungen zur Technikverbesserung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Neben der Hauptserie umfasst das Training auch spezifische Technik\u00fcbungen. Dazu z\u00e4hlen \u00dcbungen zur Verbesserung der Wasserlage und zur Steigerung der Rumpfstabilit\u00e4t, da beides entscheidend f\u00fcr eine effiziente Gleitphase ist. Auch Atemtechniken werden geschult, um eine entspannte und rhythmische Atmung zu gew\u00e4hrleisten, die es den Schwimmern erm\u00f6glicht, auch auf langen Strecken ihre Energie effektiv zu managen.<\/p>\n\n\n\n Erholung und Reflexion<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nach den intensiven technischen \u00dcbungen folgt eine Phase des lockeren Schwimmens. Diese dient nicht nur der Erholung, sondern auch der Reflexion \u00fcber das zuvor Ge\u00fcbte. Die Schwimmer sind dazu angehalten, sich auf das Gef\u00fchl einer verl\u00e4ngerten Gleitphase zu konzentrieren und dieses auch beim lockeren Schwimmen beizubehalten.<\/p>\n\n\n\n Fazit<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Fokussierung auf lange Gleitphasen in dieser Trainingseinheit ist ein entscheidender Schritt hin zu einer effizienteren Schwimmtechnik auf Langstrecken. Durch die bewusste Verl\u00e4ngerung der Gleitphase in jedem Schwimmzug lernen die Athleten, ihre Kraft effektiver einzusetzen und den Widerstand zu minimieren. Diese Technik erm\u00f6glicht es, auch auf l\u00e4ngeren Distanzen leicht und locker zu schwimmen, was nicht nur die Leistung verbessert, sondern auch das Schwimmerlebnis insgesamt angenehmer gestaltet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Erfahre, wie Du mit langen Gleitphasen effizienter und m\u00fcheloser lange Distanzen schwimmst. Optimiere Deine Technik f\u00fcr Ausdauer.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-53","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schwimmen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/no-tri.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/no-tri.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/no-tri.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/no-tri.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/no-tri.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/no-tri.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56,"href":"https:\/\/no-tri.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions\/56"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/no-tri.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/no-tri.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/no-tri.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/no-tri.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}